三个瑜伽体式,每天练一练,美容又养颜

来源:未知日期:2020-03-25 浏览:
很多女生都说,化妆品虽然可以把自己扮得靓靓的,但是用得多皮肤其实是越来越差了,因为皮肤长期在化妆品的遮盖下得不到有效的呼吸,久而久之,皮肤就会越来越失去光泽,不化妆都不好意思出门!那么,其实可以通过瑜伽的锻炼来改善这个状况的。
瑜伽作为健身运动之一,除了可以锻炼身体之外,也有美容养颜的好处哦。通过长期坚持有效的瑜伽锻炼,可以改善血液循环,活络筋骨,疏通经脉,排除体内毒素与浊气,调节内分泌,从而达到美容养颜的目的。
但是瑜伽的体式太多,我们不可能全部都练习完,只需每天坚持练一练以下三个体式,既美容又养颜!我们一起来看看吧。
一、瑜伽下犬式
下犬式的练习可以有效的打开双肩,缓解肩胛骨区域的僵硬,特别适合办公室一族练习哦。同时还能消除腿部的疲劳,恢复精力。当然,这个体式的练习需要头部朝向下方,可以作为头倒立的替代动作,使血液更多的输送到头部,滋润面部皮肤,从而达到美容又养颜的目的。体式练习步骤:
1、吸气,弯膝跪地,双手垂直向下,手掌支撑在地上,挺直腰背。臀部、腰、肩,头部成一直线。
2、呼气,双手臂向上伸起时带动身体前倾,直至额头贴着地。抬起臀部,背部向上用力,脚尖踮地。
3、每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,胸部保持下压,保持5-10次呼吸的时间,还原跪姿休息。
二、瑜伽单腿下犬式变式
从下犬式演变而来的单腿下犬式难度加大了一些,瑜伽的体式都是融会贯通的,这两个体式连在一起加强练习,效果相得益彰。体式练习步骤:
1、从下犬式开始。吸气,右肩往下摆,扭转脊柱,同时头部也向上扭转,面部朝上。
2、呼气,左腿向上伸直,右肩继续往下沉,脊柱继续扭转,直到左腿往上伸直到最大限度为止,右脚跟提起,脚尖踮地。
3,整个过程始终保持双手掌支撑在地上,保持5-10次呼吸,还原至下犬式后再还原至跪姿休息,然后换边再练习多一次。
三、瑜伽延增脊柱伸展式变式
延增脊柱伸展式比站立身腿结合式容易练习些,能做到上面单腿下犬式变式的话,那么要做到这个体式也不难,瑜伽体式的练习是循序渐进的,从易到难去坚持练习,效果自然就会慢慢出来了。练习此体式使血液涌向头部,滋润皮肤,美容又养颜,让人容光焕发,更有精神。同时还能伸展背部,滋养脊椎神经,放松背部肌肉,缓解肩背疲劳。
瑜伽的练习贵在坚持,将以上这三个体式每天练一练,美容又养颜哦,皮肤恢复光泽,以后出门就算是素颜也能自信满满哒~
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